Ruhig werden
Die Natur ist die größte Lehrmeisterin der Kontemplation. Von ihr können wir alles lernen.
Suche Dir einen schönen und ruhigen Ort in einem Park oder Deinem Garten aus. Dort, wo Dich niemand stört und es einigermaßen ruhig ist.
Lasse Dich dort nieder und sorge für einen bequemen Sitz.
Dann halte Ausschau, was Du Interessantes siehst und was Dich anspricht.
Suche Dir eine Sache aus, vielleicht eine Rinde, eine Blume oder eine Wurzel.
Schaue sie an, ohne darüber nachzudenken. Lass sie vielmehr auf Dich einwirken, lass sie Dir zeigen, was sie Dir zu sagen hat. Du bist einfach da und fokussierst Deine Aufmeeksamkeit auf beispielsweise die Wurzel.
Wenn Du mit den Gedanken abschweifst ist das nicht schlimm, sondern normal. Führe Dich einfach wieder zurück in die Sammlung und die Konzentration auf die Wurzel.
Nach 15 Minuten kannst Du diese Übung beenden.